logo

用户名或密码错误!


产后练紧阴道的三种方法


li2sreagqbpic.jpg

  阴道是女性非常重要的一个生理结构,月经血要从此处经过,分娩时胎儿也要从此处经过,而性爱是更加要阴道的完美配合。阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时,如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,就可能使阴道松弛。以下三种方式的锻炼有助于加强阴道,肛门括约肌的力量,大家不妨学习起来。

  一、卧式锻炼

  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地;双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直;当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直;然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天1次,可常年不辍。

  二、立式锻炼

  站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道向上提的方向运动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,同时也可以掌握夫妻同房的收缩能力,使性生活更加和谐,美满。

  三、凯格尔练习

  凯格尔练习是一种练习耻骨.尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力,也可以提高性快感。

  凯格尔练习具体步骤是:首先找到耻骨,尾骨肌,它在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上,将1个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量;当放松肌肉时呼气。反复几次,每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。拿出手指,继续练习放松收缩肌肉,同时集中精力感受肌肉的收缩与放松。

  每次做10个3秒钟的收缩与放松,每天至少要做几次,并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度,比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到1秒钟内可以收缩放松各1次。

全部评论